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Atelier de sophrologie à l'année

Dernière mise à jour : 13 juin 2022


La sophrologie est une méthode d’accompagnement psychocorporelle ayant une action positive sur la dimension physique, mentale et émotionnelle.

Les exercices en sophrologie sont construits autour de trois éléments :

- la respiration contrôlée

- la contraction/décontraction musculaire

- la visualisation et l’imagerie mentale positive.

La gestion du stress, de la douleur, des peurs mais aussi la concentration, les troubles du sommeil, la confiance en soi… Toutes ces problématiques peuvent être grandement améliorées en utilisant ces 3 éléments.

Le sophrologue guide les participants avec sa voix. Chacun est libre d’adapter les propositions de celui-ci.

Cette méthode vous permettra d’utiliser vos propres ressources pour mieux gérer vos problèmes.

La sophrologie est donc une technique qui a pour but de vous rendre autonome dans l’utilisation de vos propres ressources. Elle vous propose de vous entrainer un peu tous les jours, quelques minutes seulement, ou plus longtemps suivant vos disponibilités.

Elle n’exige aucune condition physique particulière et peut s’adapter à chaque individu. Elle n’implique aucun contact physique avec le sophrologue.



Construction d’une séance


Accueil et installation

Présentation des participants et de leurs expériences en sophrologie ou autres méthodes psychocorporelles (1ère séance)

Définition de la sophrologie selon le groupe et leurs attentes (1ère séance)

Réponse aux questions s’il y en a. Organisation pour partage des enregistrements audio (1ère séance)


Principes de sophrologie en groupe : Le non jugement de soi et des autres, l’écoute de soi et des autres, la bienveillance envers soi et les autres, principe de liberté de faire ou de ne pas faire :

Sentez vous libre ! C’est un temps pour vous


Exemple d'exercices:

  • Pratique du « Comment ça va ? »

Explication et objectif de cet exercice : prendre l’habitude de se centrer sur soi, pour mieux se connaitre, mieux se sentir. Le corps est toujours au présent, c’est ce qui nous y ramène (double sens du mot présent. 49% de nos pensées sont dans le passé ou le futur).


  • Proposition de petits jeux selon la méthode de la Sophroludique® à refaire chez soi au quotidien.


  • Proposition d’une vivance guidée par la sophrologue à refaire chez soi au moins une fois par semaine grâce à l’enregistrement audio.

Exemple : Lecture du corps simple, ancrage d’une image ressource et d’un geste signal


  • Proposition de phénodescription : les participants qui le souhaitent peuvent écrire ou dessiner ce qu’ils ont senti ou ressenti pendant leur expérience.


  • Proposition de partage : les participants qui le souhaitent peuvent partager oralement leur expérience.





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